Купить журнал

7 способов повысить жизненную энергию

13 апреля, 2018

Испытываете слабость, вялость, сонливость и нежелание что-либо делать? Определите причину упадка сил и узнайте, как повысить жизненную энергию!

 

Для начала стоит выяснить, что привело к упадку сил стресс, недосыпание, скудное питание или какая-либо болезнь? Если болезнь исключена, смело используйте предложенные нами способы.

 

1. Правильный завтрак

 

Откажитесь от привычки завтракать быстрыми углеводами (бутербродами с белым хлебом, сладкими булочками, макаронами) – да, такая еда вкусна, но быстрые углеводы потому и называют быстрыми, что они быстро сгорают.

 

Через пару часов вы снова начнете испытывать чувство голода. Быстрые углеводы быстро усваиваются, и повышают уровень сахара в крови – происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови и превращает его в жир.

 

Бывает, что это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Слишком сильное падение может вызвать проблемы с концентрацией внимания, слабость и заторможенность.

 

Начинайте свой день с зерновых и белков – для их переработки в глюкозу потребуется больше времени, а значит, они на больший срок поддержат нужный вам уровень энергии. Остановитесь на овсянке или парочке вареных или жареных яиц с помидорами.

 

 

2. Ограничьте употребление кофе

 

Нет, мы не против кофе – мы его сторонники. Но уверены, что не стоит употреблять его в «лошадиных» дозах. Дело в том, что бодрящие свойства напитка заканчиваются на третьей чашке.

 

Превысив дозу, вы можете перестимулировать выработку адреналина, что вызовет его дефицит. В итоге вы ощутите чувство усталости и опустошения. Итак, договорились – не более трех чашек в день?

 

 

3. Перекусы в течение дня

 

Подзарядка в виде шоколадки или пакетированного сока – опрометчивое решение. В соках обычно содержится достаточно много сахара или подсластителя. А мы же уже знаем, что сладости в конечном итоге истощают наши энергетические запасы.

 

Для перекуса выбирайте грубоволокнистую пищу или белковые закуски. Например, ломтик вареной индейки с кусочком моркови и сельдерея, зеленые соевые бобы или небольшую горстку орехов (миндаля, фисташек или грецких).

 

 

4. Проверьте уровень магния

 

Сонливость, плаксивость, головокружение и мышечная слабость могут оказаться симптомами дефицита магния в организме. А если вы принимаете мочегонные средства или антибиотики, скорее всего, так оно и есть.

 

Обогатите свой рацион продуктами, содержащими магний: листовыми овощами (особенно шпинатом), рыбой (лучше всего палтусом), орехами, цельнозерновыми и бобовыми продуктами. И обратитесь к врачу, который назначит биодобавки с этим ценным микроэлементом.

 

 

5. Физическая нагрузка

 

Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность снижает количество холестерина в крови, повышает умственную и эмоциональную устойчивость. Причем те же ученые утверждают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой (ходьбой, колонетикой), быстрее избавляются от усталости, чем те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.

 

Чтобы быть бодрым, запомните ключевое слово – регулярность. Два раза в день хотя бы по 10 минут. Катастрофически не хватает времени? Пройдите хотя бы часть дороги до офиса пешком. Послеобеденное время так же стоит использовать с пользой – на 15 минут выйдите из офиса на прогулку.

 

6. Высыпайтесь!

 

Если не удалось поспать положенные 7-8 часов, найдите возможность вздремнуть днем – 10-20 минут моментально восстановят работоспособность. Не получается? Выйдите в парк и помедитируйте десять минут сидя на скамейке.

 

 

7. Дышите глубже!

 

Увы, стресс в наше время практически неизбежен. Чтобы не копить гнев, обиды и в целом поберечь свои нервы, в моменты накала страстей вспомните о пользе дыхательных упражнений. Предупредить эмоциональные перепады поможет медленное и глубокое дыхание – постарайтесь достичь увеличения длины выдоха. Это вас расслабит и успокоит.