Купить журнал

Бессонница: как от нее избавиться?

22 декабря, 2017

Стрессы, эмоциональные нагрузки и ненормированный рабочий день часто приводят к нарушению сна. Как избавиться от бессонницы? Прислушайтесь к нашим советам.

 

Теплое молоко

Один из самых старых и проверенных способов – перед сном выпить стакан теплого молока (или просто теплой воды), добавив в него 1 ч. л. меда.

 

Укропный чай

1 ст. л. измельченного укропа или 2 ч. л. его семян залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте в течение 2 часов. Пейте по полстакана 3 раза в день перед едой и 1 стакан перед сном.

 

Изобразите ночь

Работающий телевизор или компьютер, включенная лампа и не зашторенные окна могут служить стимулятором бодрствования. Чтобы вас не мучала бессонница, старайтесь ложиться спать в полной темноте.

 

Соблюдайте режим сна

Старайтесь спать не меньше 8 часов и ложиться в постель в одно и то же время. Не позже 23:00. Через какое-то время организм подстроится к новому режиму и проблем со сном не будет.

 

Ароматная ванна

Не раньше, чем через час после ужина наполните ванну теплой водой (37-38 С) и примите ванну. Эффект усилится, если добавить в воду настои трав: душицы, календулы или мелиссы.

 

Медитативная музыка

Согласно наблюдениям, звук стучащих о подоконник капель может убаюкать любого. Поэтому специально для людей, страдающих бессонницей, ученые даже разработали специальный прибор, который имитирует шум дождя. Укладываясь в постель, включите спокойную музыку, запись шума прибоя или дождя.

 

Дыхание йогов

Индийские йоги не испытывают проблем со сном, благодаря использованию метода глубокого дыхания 4-7-8. Сделайте спокойный вдох через нос, считая до четырех. Затем задержите дыхание на время, пока сосчитаете до семи. После этого шумно, со свистом выдохните через рот, считая до восьми. Йоги уверены, если правильно выполнять это упражнение, сон придет уже через пару минут. Кстати, метод 4-7-8 помогает справиться с повышенным аппетитом и снижает уровень стресса.