Купить журнал

Что нужно есть, чтобы кожа была красивой и чистой

5 декабря, 2017

Диетологи и дерматологи давно пришли к единому мнению – неправильное питание негативно сказывается на состоянии нашей кожи. Так какие продукты в нашем рационе должны быть обязательными, а на какие нужно наложить табу?
Злоупотребляя определенной едой, мы рискуем получить серьезную проблему с кожей – акне (угри). Это заболевание возникает на участках дермы, на которых сосредоточено большое количество сальных желез – на лице, спине и груди.

 


Причины появления акне

Причиной возникновения угрей является закупоривание сальной железы собственным кожным салом. В подростковом возрасте этот процесс часто обусловлен гормональными нарушениями, так как гормоны стимулируют активность сальных желез. Есть ряд продуктов, которые влияют на выработку гормонов.
 

Продукты, которые вредят коже


Некоторые продукты содержат прогестерон – стероидный гормон, который усиливает выделение кожного сала. Это, например, молоко, сливки, сметана, мороженое и соя.


Есть продукты, которые повышают выработку инсулина (еда с высоким гликемическим индексом), который, в свою очередь, воздействует на половые гормоны – а они провоцируют повышение выделения кожного сала. Это картофель, белый хлеб, карамель.


Стоит так же исключить из рациона продукты, содержащие глютен – злаковые и продукты на их основе, копчености и кофе. В черный список нужно добавить еще продукты, содержащие трансжиры, соевое и кукурузное масло.


А теперь, давайте рассмотрим что нужно есть, чтобы кожа была красивой и чистой.


Обеспечить чистую и гладкую кожу поможет еда, содержащая омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Это лосось, тунец, форель, брокколи, шпинат и некоторые виды мяса – например, телятина и баранина. Полезные омега-3 помогут нашей коже быть увлажненной и упругой.


Полезными будут продукты, содержащие цинк: арахис, семечки, морепродукты и говядина. Дело в том, что этот микроэлемент участвует в процессе обновления клеток, улучшает циркуляцию кожи, препятствует воспалению сальных желез и помогает организму бороться с бактериями и вирусами.


Чтобы кожа была красивой почаще употребляйте продукты с высоким содержанием витамина С, который является отличным антиоксидантом, борется со свободными радикалами, повышает выработку коллагена, уменьшает пигментацию и выравнивает цвет лица. Это красный болгарский перец, смородина, яблоки, киви, куриная печень, капуста и фасоль.


Выработке в коже коллагена, а следовательно и ее свежести и упругости способствует и витамин А. Он помогает регенерации клеток и замедляет старение. Следите, чтобы в вашем рационе присутствовали петрушка, морковь, чеснок и брокколи.


Мечтаете сохранить свою кожу эластичной, свежей и молодой? Употребляйте больше продуктов с витамином Е. Витамин положительно влияет на функцию яичников, вырабатывающих эстроген. Под действием этого гормона наша кожа молодеет прямо на глазах. Добавьте в рацион грецкие орехи, кешью, фундук, фасоль и сою.