Купить журнал

Хороший сон – залог здоровой кожи

26 ноября, 2017

Подавляющее большинство голливудских звезд на вопрос о том, как им удается сохранить свежий цвет лица и красивую кожу отвечают одинаково: главное, высыпаться и пить больше воды. И если со вторым у нас обычно проблем не возникает, то вот продолжительность сна вызывает вопросы.

 

Ну как, скажите, при современном жестком ритме жизни выделить на сон тот самый 7-часовой минимум?  Наша привычка жертвовать сном ради других дел приводит к серьезным неполадкам со здоровьем и моментально отражается на состоянии кожи.

 

Согласно исследованиям организации Division of Health Interview Statistics, около 28 % женщин спят 6 и менее часов в сутки. Но важна не только продолжительность сна, но и время, в которое мы засыпаем. В период с 22 часов до полуночи в нашем организме идет выработка гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию циклов сна. Но только в том случае, если мы в эти часы спим.

 

 

Если мы ложимся после полуночи, наш мозг не в состоянии синхронизировать и настроить работу внутренних органов. Хронический недосып отражается на сосудах и капиллярах, что сразу же сказывается на качестве кожи, особенно это заметно в тех местах, где кожа тонкая – например, вокруг глаз. Кроме того, от недосыпания страдает нервная система – центры мозга, отвечающие за эмоции, становятся на 60 % более восприимчивыми и раздражительными.

 

Есть еще один нюанс – недостаточный сон приводит еще и к набору веса. Оказывается, чувство голода, которое заставляет нас после полуночи тянуться к дверце холодильника спровоцировано всплеском инсулина.  Замечали ли вы, что не выспавшись, есть хочется больше, чем обычно? Объясняется это просто – сон менее 6 часов влияет на уровень гормонов лептина и грелина (так называемых гормонов аппетита) и приводит к нарушению углеводного обмена.

 

Как нормализовать сон?

 

Во-первых, важно засыпать в одно и то же время. Да и время подъема тоже должно быть фиксированным. Исключением могут быть только выходные – да и то, позволительный максимум «лишнего» сна не должен превышать двух часов.

 

Во-вторых, нужно навсегда забыть о привычке переставлять будильник, чтобы поспать лишних 5-10 минут. Это приводит к еще большей сонливости, поскольку за эти несколько минут вы проснетесь в начале первой (медленной) фазы сна, а просыпаться нужно в конце второй (быстрой фазы).

 

Ну, а в третьих, перед сном обязательно выключайте все гаджеты – когда на закрытые глаза попадает хоть слабый и мерцающий свет (например, от монитора компьютера или телефона), наш мозг получает сигнал пробуждения и тут же активизируется нервная система, кровообращение и пищеварение. Вот и просыпаемся мы потом не выспавшимися и уставшими.