Купить журнал

Корректируем рацион: Продукты для красоты кожи

22 февраля, 2018

Максимально долго поддерживать кожу молодой и здоровой помогут не только косметические средства, но и регулярное употребление продуктов, содержащих витамины для кожи.

 

 

Большинство необходимых для этого витаминов, микроэлементов и других полезных веществ наш организм может вырабатывать самостоятельно. Только вот беда, после 30 лет наш «завод красоты» начинает снижать обороты... Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к сухости кожи, ухудшению ее цвета, снижению выработки коллагена и появлению морщин. Свою лепту вносит и агрессивная окружающая среда. Поэтому, если мы хотим как можно дольше сохранить молодость, упругость и гладкость кожи, стоит обогатить рацион продуктами, содержащими витамины для красоты кожи лица. Давайте разберемся, какие из них особенно для этого важны.

 

 

ОРЕХИ
 

Содержащиеся в орехах витамин E и коэнзим Q10 ускоряют процессы регенерации и питания клеток. Коэнзим Q10 (витаминоподобное соединение, которое вырабатывается в печени) стимулирует выработку АТФ – основного источника энергии для всех биологических процессов в организме и замедляет старение. Но после 30 лет выработка коэнзима постепенно снижается. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от свободных радикалов и предупреждает их разрушение. Сильно увлекаться орехами не стоит – они очень калорийны, поэтому для красоты и здоровья кожи можно обойтись 25-30 г в день.

 

 

МОРСКАЯ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

 

Лосось, сардины, сельдь, сумбрия и морепродукты являются отличным источником витаминов А, D, цинка и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Омега-3 способствуют сохранению коллагена, а следовательно, делают нашу кожу упругой и предотвращают появление морщин, обладают противовоспалительным действием и предотвращают возникновение аллергических реакций. Цинк содействует отшелушиванию отмерших клеток и способствует образованию новых.

 

 

ОВОЩИ И ФРУКТЫ оранжевого и красного цвета

 

В этих продуктах содержится много бета-каротина - известного антиоксиданта, который отвечает за обновление клеток кожи, поддержание их увлажненности и эластичности. Входящий в состав косметических средств ретинол – не что иное, как витамин А, образующийся из каротина. Недостаток витамина А приводит к сухости и шелушению кожи, поэтому почаще грызите морковку, ешьте абрикосы, облепиху, манго, тыкву, перец и помидоры. Стоит признать, что по содержанию бета-каротина не отстают и зеленые овощи – шпинат, сельдерей, щавель, авокадо и петрушка.

 

 

КИСЛЫЕ ЯГОДЫ И ФРУКТЫ

 

Витамин С обладает сильным антиоксидантным действием. Он активно стимулирует выработку коллагена, омолаживает кожу, уменьшает пигментацию, успокаивает чувствительную, склонную к воспалению и раздражению кожу и противостоит действию свободных радикалов. В каких продуктах больше всего витамина С? В апельсинах, грейпфрутах, лимонах, клубнике, киви и черной смородине.

 

 

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ И БОБОВЫЕ

 

В них содержится большое количество кремния (стимулирующего выработку коллагена) и витаминов группы В, предотвращающих преждевременное старение, улучшающих цвет лица, способствующих достаточному увлажнению кожи, регенерации клеток и защищающих кожу от вредного воздействия окружающей среды. Кроме того, каши и цельнозерновой хлеб богаты клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков, улучшить пищеварение и обмен веществ, а следовательно, и улучшить качество кожи.

 

 

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

 

Витамин Р – катехин, который содержится в листьях зеленого чая считается одним из самых сильных антиоксидантов. Он предохраняет клетки от негативного воздействия свободных радикалов, замедляя процессы старения и повышая иммунитет. Кроме того, катехин обладает антибактериальными свойствами. Выпивайте в день 2-3 чашки зеленого чая и употребляйте его в виде компрессов, которые помогут избавиться от мешочков под глазами.

 

 

ГРАНАТ

 

Содержащиеся в гранате вещества способны замедлить процесс разрушения фибробластов – клеток, которые отвечают за синтез коллагена и эластина. Употребление граната в пищу способствует быстрому заживлению ран и усиливает регенерацию клеток.

 

 

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО

 

Ученые из Франции выяснили, что жиры оливкового масла сходны с жирами, формирующими кожное сало. Поэтому оливковое масло отлично снимает воспаление, раздражение кожных покровов и устраняет шелушение. Масло оливы содержит большое количество витаминов E и A – оно помогает продлить молодость кожи, способствует ее увлажнению и повышению эластичности. Особенно эффективно оливковое масло в уходе за сухой и увядающей кожей лица – оно помогает на длительное время удерживать в ней влагу, не закупоривая при этом поры. Существенно улучшают состояние кожи и другие полезные вещества, например витамины D, K и группы В, мононенасыщенные жиры, которые также содержатся в оливковом масле. Постоянное употребление масла в пищу и в качестве ухода за кожей помогает предотвратить появление морщин и разгладить уже существующие.