Купить журнал

Старение как способ времяпровождения: мнение генетика

2 мая, 2018

«Завтра начну…», – думаете вы, размешивая сахар в чашке кофе и глядя на волшебный эклер. Знакомо? Откажитесь от соблазнов прямо сейчас! Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь. Не верите? Послушайте генетика. У нас в гостях научный сотрудник лаборатории эпигенетики Института геронтологии НАМНУ Александр Коляда.

 

 

Политики и ученые обещают сделать нашу жизнь лучше, но вторые, в отличие от первых, выполняют свои обещания. Геронтология дала нам много теорий старения, каждая из которых пыталась объяснить молодость, физиологический процесс старения и связанные с ним метаморфозы. Но все оказалось намного сложнее.

 

Теорий много, но много – не значит хорошо. Сегодня уже нет теорий старения, которым под силу все объяснить, они ушли в прошлое. Мы очень старались, но так и не нашли единого фактора, единой молекулы, которая бы состарила либо омолодила человека.

 

Если вы изо всех сил стараетесь помолодеть, верите, что бабка может вернуть свои «ягодки» опять, то вы читаете правильный текст. Потому что омоложения не существует. Нет ни одной таблетки, которая сделает вас моложе. Есть, конечно, кофе, он сделает вас более бодрым, и отпуск, который уберет заработанные круги под глазами. Но это не омоложение, а возврат к норме.

 

Этот очевидный, но неприятный феномен жизни так тщательно скрывается маркетологами, что мы уже сами начинаем верить в чудеса. Именно поэтому после определенного возраста мы все хотим испытать на себе то, что вернет нам молодость (будь то крем или молодой любовник). 

 

Как жить дальше и куда девать «эликсиры молодости», упакованные в коробочки на заводах Швейцарии и Японии? Чем меньше баночек стоит в ванной, тем проще сделать уборку.

 

Чтобы знать, как побороть старость, сначала надо понять, с чем мы имеем дело, ведь старение – очень комплексный процесс. Парадокс в том, что мы наносим вред своему организму каждый день, уже просто проживая его. Хотя старость приносит мудрость, но этот жизненный опыт сопряжен с огромным и неизбежным количеством повреждений самого организма. Это поломки ДНК и белков, это неправильно работающие клетки, которые «забыли» свои изначальные функции.

 

И каждое такое повреждение приводит к поломке следующего звена в цепи. Каждый день мы дышим, питаемся, сидим, двигаемся – и изнашиваем тело. Чем моложе организм, тем лучше и быстрее исправляются поломки, однако с возрастом они накапливаются и усугубляются, и человек уже не может их исправить.

 

Рождаясь, человек не настроен стареть, хотя у новорожденного уже есть клетки, которые проявляют все признаки старения. Суть старения в том, что с возрастом количество таких клеток постоянно увеличивается. Клетка знает, сколько ей надо существовать. Когда она «досчитала» свой предел делений, то начинает распространять вокруг себя сигналы, которые на языке факторов воспаления говорят окружающим клеткам, что программа жизни подошла к концу и ее пора заканчивать.

 

Но есть и хорошая новость: пусть старение нельзя отменить, но его можно затормозить. Существует только два подхода к продлению жизни: кардинальный и не очень.

 

Кардинальный появится в ближайшее время и будет основан на достижениях генной инженерии. Он позволит улучшить гены, ускоряющие процесс старения, которые человек унаследовал по воле случая. Этот метод хорошо показал себя в испытаниях на мышах, но на людях пока еще не применяется. Чтобы дожить до его внедрения и застать этот момент в хорошей физической форме, человечеству надо пользоваться достижениями некардинального подхода: вести здоровый образ жизни и заниматься профилактикой.

 

Не думайте, что это скучно и неэффективно. Разница в продолжительности жизни «неЗОЖника» и человека, который все делает как надо, – 20 лет. Двадцать здоровых лет!

 

Вот несколько основных принципов здорового долголетия, которые пришли к нам не со страниц глянца, а из научных исследований:

 

✓Употребляйте в пищу по крайней мере 400 г овощей в день, чтобы получать достаточное количество клетчатки. Используйте фрукты и сырые овощи, чтобы перекусить. Сократите суммарное количество жиров до 30 % и менее от общей калорийности, изменив способ приготовления пищи.

 

 

✓Используйте растительное масло для салатов, а жиры животного происхождения – для жарки. По возможности вместо жарения используйте варку, приготовление на пару или запекание.

 

✓Ограничьте употребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, таких как конфеты и подслащенные напитки. Количество сахара для мужчин не должно превышать 7, а для женщин – 6 чайных ложек в день.

 

✓Чрезмерное употребление соли и недостаточное поступление в организм кальция способствует высокому кровяному давлению, которое, в свою очередь, повышает риск болезней сердца и инсульта. Необходимо снизить количество соли до 5 г в сутки. Не добавляйте соль и соевый соус во время приготовления пищи.

 

✓Умеренно употребляйте алкоголь. Лучше отдать предпочтение бокалу красного вина, а из крепких спиртных напитков – виски (не больше рюмки). Нужно, чтобы всегда были дни, когда алкоголь в рационе полностью отсутствует. Но лучше все же не пить вовсе.

 

✓Проводите свой день интеллектуально: читайте, играйте в настольные игры, разгадывайте кроссворды, занимайтесь музыкой, регулярно общайтесь. Эти действия способны отсрочить наступление болезни Альцгеймера – последствие преждевременного старения мозга.

 

 

✓Соблюдайте режим сна. Для поддержания нормального хода биологических часов всегда просыпайтесь в одно и то же время и в будни, и в выходные.

 

 

✓Поступающие в организм калории должны быть уравновешены расходуемой энергией. Поэтому занимайтесь физической активностью, например, бегайте ежедневно в течение 30 минут.

 

Человек даже не может себе представить, сколько было способов у природы, чтобы избавиться от него. Науке уже под силу справиться с большинством тяжелейших и опасных для жизни генетических заболеваний. В 21 веке люди могут не бояться большинства смертельных инфекций – спасибо вакцинам и антибиотикам. Если вы искали повод для счастья, то вот он: вы живы.

 

Счастье – наш бонус за удачное и дорогое эволюционное приобретение человеческого тела от лучшего производителя – природы.

 

Второй бонус – родиться и жить в то время, когда кардинальное продление жизни человека не только является предметом научных разговоров, но и практически достижимо в скором времени. И это состоится намного раньше, чем предполагалось.

 

Делайте со своей жизнью что угодно, но старайтесь оставаться молодым в молодом теле как можно дольше. Живя в эпоху прогресса, никогда не знаешь, в каком именно году состоится главное открытие. Стоит рискнуть и пожить подольше.