Купить журнал

Весенняя депрессия: как от нее избавиться

13 мартa, 2018

Казалось бы, о какой депрессии можно говорить, когда наконец-то пришла хоть пока и календарная, но такая долгожданная весна. Начинает пробуждаться природа, неторопливо тает снег, все чаще в окно заглядывают робкие лучики солнышка, а у нас – энергетический коллапс, подавленное настроение и нежелание что-либо делать.

 

 

На самом деле всему есть объяснение: позади зима, за три месяца которой мы израсходовали весь накопленный за лето/осень витаминный потенциал, пережили длительный период недостатка солнечного света. В общем, есть от чего «в отчаянье прийти» и развиться астеническому синдрому. Да и погода в первые дни весны, мягко говоря, не балует. На этом фоне легко возникает чувство усталости, раздражения, снижение настроения и работоспособности, которое мы называем депрессией. Но это, конечно же, совсем не та депрессия, от которой избавляют в специальных клиниках.

 

Пробовали ли вы когда-нибудь в течение долгого срока питаться одним шоколадом? День, два, три, неделю… Поверьте, даже от любимого лакомства вас очень скоро начнет «воротить». Так и с настроением. Оно просто физиологически не может быть постоянно повышенно-радостным.

 

Чтобы настроение было хорошим, в нашем мозге должны образовываться особые вещества – эндорфины. Их выработка происходит автоматически – в моменты, когда мы переживаем радость, интерес или занимаемся любимым делом. Но вырабатываться непрерывно они не могут. Как только нарушается ритм продуцирования эндорфинов, например, из-за какого-то неприятного события в нашей жизни, мы тут же начинаем «депрессировать».

 

Чаще всего недолго – встреча со старым другом, интересный фильм или поход на театральную премьеру быстро возвращает нас «к жизни». Но если мы долгое время не можем вернуться в привычную колею и все больше погружаемся в пучину депрессии, вот тогда это становится проблемой. Клиникой, как говорят врачи.

 

Давайте рассмотрим симптомы депрессии, которые должны нас насторожить и заставить обратиться к профильному специалисту. Да и то, только в том случае, если они длятся не менее двух недель и занимают большую часть нашего дня.

 

Главными симптомами депрессии можно считать: тоскливое, подавленное настроение, потерю интереса и удовольствия от вещей и занятий, которые раньше вызывали радость, снижение энергии, быструю утомляемость и снижение активности.

 

Кроме этих симптомов есть еще дополнительные: понижение способности к концентрации внимания, нарушение сна и аппетита, заниженная самооценка, возникновение чувства вины, самобичевание, мрачное пессимистическое видение своего будущего, снижение интереса к сексу и, не дай бог, появление мыслей о самоубийстве. Важным маркером депрессивного состояния может быть усиление подавленности и переживаний по утрам и небольшое их ослабление к концу дня.

 

Нашли у себя весь этот симптомокомплекс? Не торопитесь с выводами. Для начала перестаньте сопротивляться депрессии, а попробуйте с ней договориться – выделите ей ее личное время. Например, по 15-20 минут каждые три-четыре часа. Вот пусть она в это время и дежурит ?, а вы ей подыгрывайте – вспоминайте все самые «противные» события и оценки, всплакните, в конце концов. Все остальное время хвалите и награждайте себя за любую мелочь. Если вдруг и придет какая-то неприятная мысль, то смело ее отметайте – мол, не сейчас, – придешь в назначенное «депрессивное» время!

 

Вспомните, какие дела, увлечения, мысли, кинофильмы – да все, что угодно, вплоть до прогулок возле реки или в парке, вызывали у вас чувство удовольствия? Срочно претворяйте их в жизнь, тренеруйтесь!

 

Весенний авитаминоз – серьезная проблема. Поэтому пропейте курс витаминов, больше гуляйте в светлое время суток, утром и вечером включайте дома и в офисе больше осветительных ламп (желательно теплого спектра).

 

Не забывайте, что выработке эндорфинов способствуют занятия спортом. Начните бегать, запишитесь на фитнес, танцы или купите тренажер. Включайте музыку и танцуйте, дурачьтесь или боксируйте. Подойдет любая физическая нагрузка.

 

Запишитесь на курс релаксирующих процедур в спа-салон, несколько раз в неделю принимайте ванны с экстрактами лаванды или хвои.

 

Если все предпринятые меры не помогают, и депрессия продолжает затягивать вас в свой омут, отправляйтесь к специалисту. Там вам точно помогут – депрессия относится к недугам, которые излечиваются всегда!